Arsenal do Personal·por Felipe Lobato
Personais · Treinadores · Assessorias de corrida
Prescreva treinos de corrida periodizados e individualizados no automático
Aplique um teste, insira o resultado e escolha o objetivo e os dias de treino. A Planilha de Testes e Prescrição de Corrida calcula VO₂máx, zonas e pace e entrega a periodização semana a semana, individualizada para cada aluno.
- Acesso imediato
- Acesso vitalício
- 14 dias de garantia
Como funciona
Da avaliação à planilha periodizada em 4 passos
Calcular VO₂máx, achar as zonas, converter pace, montar sessões, distribuir na semana, pensar na progressão… e repetir tudo para cada novo aluno. Com a planilha, esse trabalho vira 4 passos:
01
Aplique o teste
Escolha entre 9 protocolos de campo, do aluno iniciante ao avançado.
02
Insira o resultado
A planilha calcula VO₂máx estimado, 5 zonas, pace, km/h e previsão de prova.
03
Defina objetivo e prazo
Escolha o objetivo, os dias de treino e quantas semanas ou a data da prova.
04
Receba a periodização
Treinos semana a semana, com progressão e o pace de cada sessão.
Os 9 testes que já vêm prontos na planilha
- 1Teste de Cooper (12 min)
- 2Teste dos 5 minutos
- 3Teste de 30 minutos
- 4Teste do 1 km
- 5Teste de 1 milha
- 6Teste dos 3 km
- 7Teste dos 5 km
- 8Teste de Velocidade Crítica
- 9Teste Personalizado
Você avalia. A planilha calcula e prescreve. Você acompanha a evolução.
Prescrição automática
Uma prescrição de verdade, não um treino genérico
O motor de prescrição foi construído com base nas recomendações do ACSM e de autores de referência em corrida.
Periodização por semanas ou até a prova
Escolha quantas semanas quer periodizar ou informe a data da prova: a planilha monta a progressão semana a semana até o dia da prova.
Individualizada pelo teste
Cada treino usa o VO₂máx, as zonas e o pace do próprio aluno. Nada de “corre leve”.
5 zonas de corrida (Z1 a Z5)
Faixas de pace e de velocidade em km/h, para treinos na rua e na esteira.
Nível do aluno identificado
A planilha reconhece o nível e você escolhe uma progressão mais puxada ou mais equilibrada.
Corrida + musculação na mesma semana
Marque os dias de musculação e a planilha evita sessões intensas nesses dias.
Troque o treino em 1 clique
Quer um fartlek no lugar do intervalado? Ou uma rodagem leve? É só selecionar.
Previsão de prova e evolução
Estime tempos de prova e acompanhe a evolução do VO₂máx a cada reteste.
100% editável
Discorda de alguma sessão? Ajuste o que quiser. A decisão final é sempre sua.
Veja funcionando
Do teste à periodização completa em poucos cliques
Assista à planilha calculando as zonas e prescrevendo os treinos de um aluno, na prática.
Uso com os meus alunos
Criei essa planilha para a minha rotina de personal
Antes, cada avaliação virava calculadora, tabela de zonas e conversão de pace, aluno por aluno. Hoje eu aplico o teste, insiro o resultado e a prescrição sai pronta. É a mesma ferramenta que você vai receber.
Felipe Lobato
Personal trainer · criador da planilha
Acesso imediato
Comece a prescrever no automático hoje
Pagamento único, sem mensalidade. Use com todos os seus alunos.
Acesso completo à ferramenta
Planilha de Testes e Prescrição de Corrida
Para avaliar e prescrever corrida periodizada e individualizada, no automático.
- 9 protocolos de teste de campo
- VO₂máx estimado, 5 zonas, pace e km/h
- Previsão de prova de 3 a 42 km
- Gerador de treinos periodizados semana a semana
- Periodização por nº de semanas ou até a data da prova
- 7 objetivos, do emagrecimento à maratona
- Corrida + musculação na mesma semana
- Uso com todos os seus alunos
- Funciona no Excel e no Google Planilhas
- Acesso imediato
- Acesso vitalício
- Pagamento seguro
- 14 dias de garantia
Risco zero para você
Teste por 14 dias com seus alunos
Entre na planilha, aplique um teste com um aluno e gere a periodização completa. Se em até 14 dias você achar que ela não facilita a sua rotina, é só pedir o reembolso e devolvemos 100% do valor pago.
Dúvidas
Perguntas frequentes
A planilha substitui o meu trabalho como treinador?
Não. Ela automatiza a parte operacional: cálculos, zonas, pace e montagem das sessões. As decisões continuam sendo suas. Você revisa, ajusta e edita qualquer treino quando quiser.
A prescrição sai igual para todos os alunos?
Não. Cada periodização parte do teste do próprio aluno (VO₂máx estimado, zonas e pace individuais) e considera o objetivo, o nível e os dias disponíveis para treinar.
Quais objetivos a planilha atende?
Emagrecimento, hipertrofia, performance e provas de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km.
Consigo montar a periodização até a data da prova do aluno?
Sim. Você escolhe quantas semanas quer periodizar ou informa a data da prova, e a planilha monta a periodização semana a semana até o dia da prova.
Preciso saber calcular VO₂máx e zonas?
Não. Você aplica um dos 9 protocolos, insere o resultado e a planilha faz todos os cálculos: VO₂máx estimado, 5 zonas, pace, velocidade em km/h e previsão de prova.
Tenho alunos iniciantes e avançados. Funciona para os dois?
Sim. São 9 protocolos de campo para níveis diferentes, e a planilha identifica o nível do aluno. Você ainda escolhe se quer uma progressão mais puxada ou mais equilibrada.
Meu aluno também faz musculação. E aí?
Você marca os dias de musculação e a planilha evita prescrever sessões intensas de corrida nesses dias.
Posso usar com quantos alunos?
Com todos os seus alunos, sempre que precisar. O pagamento é único, sem mensalidade.
Preciso instalar algum programa? Funciona no celular?
Não precisa instalar nada além do Excel ou do Google Planilhas. Funciona no computador, no notebook e no celular.
O VO₂máx calculado é exato?
É uma estimativa feita a partir do protocolo de campo aplicado. É uma ótima referência para prescrever, mas não substitui uma medição direta em laboratório.
Como recebo o acesso?
O acesso é imediato: após a confirmação do pagamento, você recebe as instruções no e-mail usado na compra.
Pare de montar cada planilha do zero
Você avalia. A planilha calcula e prescreve. Você ganha tempo para acompanhar seus alunos.